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Tips para comer saludable en Venezuela por Sasha Fitness




Para nadie es un secreto, a menos que sea un representante del gobierno, conoce la grave situación que padece Venezuela, en materia de alimentos. El deterioro de la alimentación se ha visot afectado por el alza y escasez de algunos productos de primera necesidad, por ello la venezolana y fisicoculturistas Sascha Fitness recientemente ofreció algunos tips de gran beneficio para quienes padecen los efectos de la falta de alimentos.




La reconocida atleta tambien regalo a sus seguidores una serie de recomendaciones y alimentos que podrán ser útiles para mantener una dieta balanceada, entre lo que destaca con:


Carbohidratos almidonados/complejos. Para comerlos en el desayuno, merienda de la mañana, almuerzo y en caso de que quieras aumentar masa muscular y entran hacer tarde también puedes comer una pequeña porción de cena. Cuerda controlar la cantidad, el tamaño de tu puño cerrado.

Apio
Papa
Batata
Arroz
Casabe
Granos
Plátano
Galletas de arroz integral inflado.
Fororo (1/4 de taza) para panquecas.
Avena

Frutas, para el desayuno y meriendas.
Mandarina
Lechoza
Patilla
Mango
Fresas
Cambur
Mamón
Guanábana
Melón
Níspero
Zapote

Si es una fruta empiezas como el mango/níspero/zapote come uno, mandarinas come dos, fresas una taza igual que cualquier otra fruta picada.

Si consigues cualquier otra fruta cómela, todas son buenas sólo mide la cantidad. No te excedas comiendo frutas porque son altas en azúcar, dos porciones al día es suficiente.

Proteínas:
Sardinas
Pollo, pechuga pref. O muslo.
Carne: molida/mechada.
Huevos
Consigues cualquier tipo de pescado o lomo de cerdo también es muy bueno.
*Granos como lenteja.
Yogurt griego natural

Grasas:
Invertir si pueden en un aceite o oliva
Mani en concha
Aguacate
Linaza molida

Vegetales
Todos los que consigas:
Auyama
Hojas verdes
Cebolla
Pepino
Vainitas
Brócoli
Coliflor
Chayota
Berenjena
Calabacín
Tomate

Desayunos:
Platano con huevo
Panqueca de fororo/avena/batata +linaza o con cambur
Casabe con perico
Pueden hacer mermelada casera con cualquier fruta.
1 cucharada de miel Miel

Meriendas:
Yogur griego con fruta y linaza
Huevo duro
Fruta y mani
Taquitos de pollo usando de tortilla la lechuga auyama horneada
Frutas.

Comidas:
Alguna proteína animal magra o granos, cocinar sanito sin agregar más aceite.
Sopa de auyama
Pure de batata o batatas tipo papa fritas pero al horno con especias.
Chips de papa a horno
Arroz de 1/3 a 1 taza
Ó 1 batata/papa al horno
Trata de elegir 1 carbo complejo por comida.
Toma agua!

La cena si estás buscando perder grasa o tiendes a aumentar come proteína con vegetales al vapor y ensalada. Si no puedes incluir proteína tus tres comidas principales inclúyelas en el desayuno y la cena que son las más importantes en cuanto a este macronutriente y en el almuerzo y meriendas puedes optar por granos y una porción de yogur griego al día.

Que evitar:
Azucar
Chucherias
Comidas muy procesadas
Fritura
exceso de queso y embutidos
Refresco
Moderar Bebidas alcohólicas

Recuerden también hacer ejercicio, tu cuerpo lo necesita es como cepillarse los dientes, por salud, cualquier actividad física que disfrutes, te ponga a sudar te haga trabajar los músculos y el corazón, se constante y por lo menos actividad física cuatro veces a la semana.

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